Ние постоянно тестваме нещата тук в нашия щаб на уебсайта, независимо дали това е най-странната в света „гъба за красота“, множество несъхнещи матови червила или корейски хак на прах, който обещава аерозолно изглеждащ тен. Но изпитанията с уелнес насоки са съвсем различна порода, тъй като за разлика от грима или продуктите за коса, ние не можем да ги отмием в края на деня, като изпробваме фитнес режими, диети с диета и ефектите от медитацията изискват малко повече от основен ремонт на начина на живот.
Много от тези експерименти се оказват направо неустойчиви (хмм, планът за детоксикация на Бела Хадид). Някои от тях са страхотни в ретроспекция, но не са непременно съобразени с личния ни дневен ред за дълги разстояния. Но на всеки толкова често откриваме скъпоценен камък, който е много по-далеч от датата на публикуване на историята. По-долу ще намерите някои от най-ценните съвети за фитнес, които взехме през изминалата година.
Разнообразие, Разнообразие, Разнообразие
„Знам, че„ варирайте тренировките си “е може би най-умореният, общ съвет за тренировка, който има, но не говоря за превключването му от йога към спининг (макар че и това е добре). Говоря за вариране на движения на най-базовите нива - неща като различен обхват на движение или тегло. Правейки миниатюрни, микродвижения, работят мускулите ви по различен начин от това да правите нещо на пълен обхват. Правете по-къси комплекти с по-големи тежести един ден и по-дълги комплекти с по-леки тежи още един ден. Дори малки неща като обръщане на краката срещу клек или правене на повдигане на крака със заострени и огънати пръсти правят разликата, която можете да почувствате. Мразя го в момента, защото е много по-лесно да направите набор от основни клекове и приключвам с това. Но аз се чувствам много по-добре, когато знам, че предизвиках тялото си да опита малко повече. "
Започнете с един ден в седмицата
"Не тренирам почти толкова често, колкото би трябвало, така че започнах йога във вторник вечерта. Уелнес експерт ми каза, че трябва да отделям поне един ден в седмицата, за да бъда физически, тъй като нивата на стрес са ми толкова високо и седя по цял ден. Винаги се чувствам на милион процента по-добре, след като отида, сякаш изведнъж съм презареден. "
Прави това, което обичаш
„Още един добър съвет, който подбрах: Най-добрият начин да се упражняваш е просто да правиш нещо, което обичаш, вместо да се принуждаваш да отидеш в 7am сутрешен лагер или да вдигаш недоволно тежести, когато всъщност не можеш да понасяш това. Ето защо аз ще плувам или ще ходя на забавен клас в моята фитнес зала, който всъщност очаквам с нетърпение, така че тренировките не са чак толкова голяма задача. "
Разходете се навсякъде
"Ходя навсякъде. Което, да, разбирам, не звучи точно като съвет за тренировка. Но помислете за това: ходя от обяд, вечеря и да се срещна с приятелите си. Понякога това обхваща мили. Да, отнема дълго време - но ще съм отработил хранене, докато се прибера вкъщи и имам много нужда сам в процеса. Не само добавя много малко тренировъчен стрес към тялото, но и ходенето води до по-високо съотношение на изгаряне на мазнини. "
Приоритизирайте ума
"След много години фалстарти най-накрая изпаднах в постоянен ритъм да оставам активен и това определено се дължи на огромна корекция на отношението. Прекарах такава огромна част от живота си, тренирайки, защото трябваше, с вярата че ако го направих достатъчно дълго, щях да му се насладя по навик. Недостатъкът на споменатата стратегия беше, че никога не съм се задържал с нещо достатъчно дълго, за да може всъщност да се превърне в навик.
"Но тази година реших да спра да си губя времето за неща, които не ме правят истински щастлива и това включва принуждаването ми да ходя на фитнес. Започнах да практикувам горско къпане, което по същество е ходенето навън като форма на медитация. И тъй като избраният от мен пешеходен маршрут е сред стръмните туристически пътеки на Грифит Парк, изведнъж се наслаждавам на кардиото за първи път в живота си. Фактът, че и аз съм влязъл в страхотна форма е просто страничен ефект - мислете, че това е само по себе си. "
Не подценявайте добрата форма
"От по-практичната страна на спектъра, изучаването на правилна форма за прости упражнения като клякане и лицеви опори е цялостно средство за промяна на играта. Това сериозно направи цялата разлика в забелязването на по-добра сила, мускулен тонус и дори стойка. I прилагайте този урок и във всяка тренировка: В йога вече знам да слушам и да правя онези малки ощипвания, които инструкторът извиква - това обикновено са моментите, когато изведнъж забелязвам мускули, които не знаех, че имам. Дори и да мислите имате формулата за лицева опора надолу, определено си струва да се консултирате с треньор или професионалист по фитнес, за да могат те да съветват относно всякакви корекции. "
Превърнете тренировките си в опит
"Приятелят ми е маратонец и дължи много от своята любов и ангажираност към бягането, като се занимава с цялото преживяване, а не само със самото упражнение. Въпреки това той има своя квартал, който обича да бяга, плейлиста си с епични филмови саундтраци, лъскавия си обувки за бягане. Мисля, че подхождането към фитнеса по този цялостен начин с опит е толкова умно и ефективно, за да ви държи в рутина. Когато тренировката е просто скучна работа, която трябва да направите, е по-трудно да се придържате към нея. Но когато можете да влезете в цялото настроение и опит от него, независимо дали това е туризъм, колоездене или йога (и всички атрибути, които идват с него), тогава фитнесът става естествена част от живота ви. "
След това научете как нашата редакторка напълно трансформира тялото си за броени седмици.
