Тъй като всяка година идваше и си отиваше, осъзнах, че повече не мога да се забърквам със здравето си. Започнах да усещам разликите в тялото, ума и кожата си всеки път, когато изпаднах в измамник (т.е. да забравя да си измия лицето, да ям предимно преработени храни и да пия до всички часове на нощта твърде често). И така, направих сериозно проучване, за да се опитам да поправя нанесената вреда. Няколко интернет дупки по-късно, използвах ресурсите си, за да помоля за помощ. По-голямата част от експертите по здравеопазване и уелнес, с които говорих, препоръчаха различни компоненти на аюрведическите практики. Древната индийска лечебна модалност се корени в цялостен и балансиран подход към уелнес. Той се върти около три доши или енергии, които съставляват всеки индивид, и предписва най-добрите храни, практики и тренировки за вашия конкретен грим.
Взех решение за няколко навика, които лесно бих могъл да включа в ежедневието си. За мен всичко е свързано с баланса - способността да разбирам и практикувам това, което е добро за мен, но все пак да поддържам всичко това достъпно. Не мога да се справя с нещо, което отнема много време или ограничава. Такъв е случаят с шестте практики, които вградих в седмичния си график. Има малки промени в храненето, моите (преди несъществуващи) тренировки и рутинната грижа за кожата. Повярвайте ми, резултатите са осезаеми. По-долу намерете лесните аюрведически навици, които направиха живота ми, кожата и здравето ми много по-добри.
Пийте вода със стайна температура
Преди известно време забелязах, че приятел на ума държи водата си върху кухненския плот, вместо в хладилника. Когато попитах защо, той ми каза, че родителите му винаги са правили едно и също нещо и не може да стомаши студена вода. Мислех, че е луд. За мен нямаше нищо по-освежаващо от ледено студена вода, която да утоли жаждата ми. И тогава нещата се изместиха. Започнах да влизам в Аюрведа и консумирането на вода със стайна температура е едно от първите неща, за които прочетох. Когато влязох в навика му, не можех да се върна. По-лесно беше да пия повече вода през целия ден, когато не беше твърде студено и можех да разбера, че помага за храносмилането ми.
„В рамките на Аюрведа Агни - вътрешният огън - е от ключово значение за добрия метаболизъм и усвояването на хранителните вещества“, казва Шранхла Холечек, експерт по аюрведа и основател на UMA Oils. Вижте, смята се, че студената вода „приглушава храносмилателния огън“, което може да доведе до по-лошо храносмилане и нисък метаболизъм, както и до последващо натрупване на токсини във вашата система. Като такъв, Holecek препоръчва вода със стайна температура (дори хладка вода, ако можете). Всъщност, когато поставите нещо мокро и студено в червата си, докато се опитвате да смилате, това ще забави процеса. Според Лора Кобърн, сертифициран специалист по йога по Аюрведа и директор на Serenity в Inns of Aurora, „препоръчително е да се пие вода около 20 минути преди или 20 минути след ядене, за да не се разреждат храносмилателните сокове или да се овлажняват този огън. "
Дайте приоритет на храносмилането
За да бъда честен, през живота си никога не съм мислил много за храносмилането си. Но с напредването на възрастта започнах да забелязвам колко по-добре (или по-лошо) ще се чувствам въз основа на това, което ям и как то се усвоява в тялото ми. И това е такава огромна палатка в аюрведическите практики. "За оптимално храносмилане", обяснява Холечек, "силно се препоръчват затоплящи подправки като джинджифил, канела, карамфил, дори пипер (въпреки че питите трябва да бъдат внимателни, за да се избегне излишък от затоплящи подправки)." Освен това полезни са и натуралните плодови сокове, като лимонов или лимонов сок. Използвам ги, когато приготвям храна у дома, и внимавам кога са включени в ястията в ресторантите. Кобърн споделя: "Има аюрведична смес от преди храносмилането от пресен сок от лайм, натрошен джинджифил и мед, който можете да пиете преди ядене, за да стимулирате храносмилането." Освен тези лекарства, приемам ежедневно органичните таблетки Triphala на Banyan Botanicals ($ 19), полиербално аюрведично лекарство, което спомага за ефективното храносмилане, усвояване, елиминиране и подмладяване в тялото ви.
Другата, може би по-важна практика, която трябва да запомните, е, че нищо не е подходящо за всяка доша (и човек). „Един от любимите ни термини в Аюрведа е„ зависи “, казва Кобърн. Повечето препоръки зависят от това, което се случва в дадено хранене, в определен момент и с конкретен човек. Като общо правило се опитвам да дъвча правилно всяка хапка (до 30 дъвчания на хапка е от ключово значение за доброто храносмилане), да ограничавам прекалено богатите, мазни или течни храни (които възпрепятстват храносмилателния огън) и да се уверя, че не се чувствам чувство за вина или срам след хранене, без значение какво ям (въпреки че Triphala, чесън и йога могат да помогнат при лошо храносмилане след снизхождение).
Практикувайте йога
Йога е подгрупа на Аюрведа и изключително важна, тъй като се фокусира не само върху изграждането на сила в тялото ви, но и върху цялостния акцент върху равновесието на ума и тялото. Последователната йога практика ви позволява да прекарвате повече време във вашата парасимпатикова нервна система, а не само във вашата симпатикова нервна система (това е частта от нашите тела, която контролира реакциите на борба или бягство, в която много от нас обичайно се намират). Освен това просто се чувства добре. Няма по-еуфорично време, отколкото директно след добра йога практика. И ви трябват само няколко минути на ден.
Повярвайте ми, аз не съм човек, който се радва на упражнения, но това се чувства по-лечебно, отколкото нещо друго. Това е начин да се съсредоточите в тялото си и в ума си от всекидневния шум (независимо дали става дума за безпокойство за работа, взаимоотношения или нещо друго). „Изцелението се случва, когато ангажираме парасимпатиковата нервна система“, казва Кобърн. "Йога помага да се прекъсне симпатиковата нервна система, да се излекува и наистина да се подхранва тялото ви на клетъчно ниво."
„Йога и специфичните асани в нейната практика могат да окажат силно влияние върху нормализирането на дисбалансите“, казва Холечек. За вата има последователности, които се фокусират върху укрепването на връзката между тъканите и дори помагат за подобряване на съня. „Видовете вата ще получат огромна полза от стойките за глава, завоите назад и плуговете, както и позите на кобра, скакалци и лотос“, казва Холечек. Кобърн добавя: "Простите седнали пози като герой и лотос са чудесни за храносмилането." Тя продължава: "Ако искате да увеличите антето, опитайте пауновата поза, където балансирате тялото си на лактите с китки, насочени към лицето, и пръсти към пръстите на краката."
Включете сезонна грижа за кожата
Участвах в различни сезонни грижи за кожата от години - все пак съм редактор за красота. Но Аюрведа създава още една причина да го вземем на сериозно. „Аюрведа се основава на система от научни и практически знания, която се корени в древни системи от вярвания за конституцията на човешкото тяло и тясната връзка с околната среда, в която съществува“, обяснява Холечек. И така, вашата среда, и по-специално сезоните, могат да окажат силно влияние върху конституцията на тялото и физиологичните процеси - вариращи от метаболизма до секрецията на хормони.
„За зимата“, отбелязва Холечек, аюрведичните насоки за грижа за кожата са съсредоточени върху поддържането на баланса на вашата капха (по-голяма ексфолиация), докато през лятото обострянията в стил пита, като зачервяване и пробиви, изискват охлаждащи съставки като алое, розова вода и сандалово дърво . "Пристрастен съм към Collosol Eau de Lait ($ 18), Odacité Aloe + Immortelle Hydra Repair Treatment Mist ($ 39) и успокояващия серум на д-р Барбара Щурм ($ 250). Тя продължава:" Vata е най-преобладаващата през есента, който се занимава с много опасения, които често свързваме със „стареенето“ на кожата. По това време кожата ви трябва да бъде защитена от сурова топлина и студ, както и да бъде глезена, за да запази естествените си масла и влага. "Предлагам да разгледате The Blue Cocoon на May Lindstrom (180 долара) и Holecek препоръчва да се избягват горещи душове (тъй като те могат изсушете кожата си), като използвате сапуни с баланс на рН и пиете тонове вода.
Сухо четкане и маслен масаж
Идеята за ексфолиране на тялото ми не беше нова, всъщност далеч от него. Но отново, когато започнах да усещам различия в тялото си от възрастта и обща апатия към здравето си, реших да направя истинска промяна в начина, по който се грижа за себе си. Сухото четкане е традиционна аюрведична практика, използвана за детоксикация на лимфната система и презареждане и ексфолиране на кожата. „Този ритуал предизвиква подобрение в кръвообращението и притока на кръв“, казва Холечек. Тя инструктира: "Използвайте суха четка със зеленчукова четина и почиствайте внимателно нагоре и към сърцето си с полукръгли движения, само докато кожата ви стане леко зачервена. Не използвайте масло по време на четкането, но горещо препоръчвам нежен самомасаж след това. " Етеричните масла като кипарис, хвойна и пачули помагат за задържане на течности, докато маслата от розмарин, канела и цитрусови плодове допълнително подобряват кръвообращението.
Яжте затоплящи храни
Всеки човек е съставен от трите доши, макар че една обикновено е по-доминираща от другите. И диетата играе централна роля за поддържането на баланса на вашата доша. Въпреки че имам много пита в себе си, намирам, че препоръчаните от вата хранителни навици поддържат тялото ми най-щастливо. Такъв е случаят със затоплящите храни. Докато се опитвам най-добре да се храня здравословно - избраният от мен маршрут е да се освободя от глутен и да се държа далеч от преработените храни - забелязвам, че най-лесният начин да го направя е да избера затопляща храна при всяко хранене. Помага ми да се чувствам сит и доволен. Според Холечек, яденето на храна, която е топла, влажна, мазна, гладка и подхранваща, неутрализира излишната сухота и по този начин балансира излишната вата. "Ватата се успокоява чрез смазване и подхранване на тъканите, като същевременно подпомага храносмилането и естественото елиминиране на отпадъците", казва тя. Holecek също така предлага да се елиминират твърде много студени или замразени храни, включително гореспоменатата хладилна вода и да се включат топли течности като супи или яхнии, както и авокадо, кокос, яйца, пълномаслено мляко, плодове, тиквички и кисело мляко.
Наголих се и се увих в пластмасов въздушен балон в името на детоксикацията
