Акнето на всяка възраст може да отнеме емоционално влияние. Така че, когато има буквално всичко, което можем да направим, за да го предотвратим, ние се вслушваме. Досега всички знаем, че околната среда и генетиката са допринасящи фактори, но диетата също играе доста важна роля в съдбата на нашата кожа. Удивителни новини, защото това означава, че имаме силата да предприемем стъпки, за да предпазим поне някои пробиви да отгледат грозната си глава. Разговаряхме с експерти по грижа за кожата, за да видим какви храни трябва да избягваме, за да поддържаме кожата си чиста. Имайте предвид, че това са общи насоки, така че не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар в случай на сериозни кожни заболявания. Продължавайте да превъртате, за да научите кои храни причиняват акне и защо.
Обезмаслено мляко
Според Боби Бука, доктор по медицина, дерматолог от Ню Йорк и главен изпълнителен директор на специалистите по дерматология, „Обезмасленото мляко може да влоши акнето. Съдържа говежди хормони на растежа, които са разтворими в мазнини. Тъй като в обезмасленото мляко няма мазнини, те не се разтварят. Тези хормони, останали в тялото, могат да доведат до акне. " Да, време е да преразгледаме поръчката си за кафе. Дженифър Макгрегър, сертифициран от борда дерматолог, специализиран в лазерна хирургия и дерматологични процедури в Union Square Laser Dermatology, препоръчва вместо това да се „вземат млечни продукти от малко бадемово или овесено мляко“.
Какво да ядем вместо това: Пробиотици. Тя също така признава: "Пробиотиците са противоречиви, но са показали, че са противовъзпалителни при други състояния. Моите пациенти ги приемат, ако са на антибиотици, а понякога и като проба за 60 дни, за да проверят дали помага." Според Шапиро, "Пробиотиците играят важна роля в здравословната диета. Те помагат за повишаване на имунитета и проучванията показват, че те помагат за намаляване на възпалението, могат да помогнат при загуба на тегло, редовност и храносмилане. Препоръчвам да се включат храни като гръцко кисело мляко, ферментирало кисело зеле, темпе или кефир към вашата диета редовно или приемане на добре произведена пробиотична добавка, която съдържа над 12 щама бактерии. Важно е да ядете пробиотици с диета с високо съдържание на фибри, за да поддържате и изграждате колонията на бактериите в червата си. "
02 от 10Тестени изделия
Според MacGregor, „Всяка рафинирана, бяла, захарна или зърнена храна (тестени изделия, бял хляб, десерти, сок или сода) са храни с високо съдържание на гликемичен индекс и следователно отделят захар в кръвта, последвано от катастрофа. Това нанася поразия върху телата ни, причинява увреждане на кожата (и увреждане на други телесни системи), предизвиква възпаление и влошава акнето, розацеята и други кожни заболявания. "
Какво да ядем вместо това: Цели храни. Ако искате да видите дали може да ви свърши работа, тя препоръчва да направите 60-дневен пробен период. Що се отнася до това, което трябва да включите в диетата си, MacGregor предлага да се ядат цели, истински храни (напр. Риба, месо, яйца, корени и зелени зеленчуци). Дарден се съгласява: "Като цяло придържането към цели, непреработени храни е по-добро за цялостното здраве, което също ще помогне да запазите кожата си блестяща." Шапиро подкрепя тези твърдения за здравето на цялата храна, заявявайки: "Целите храни не се обработват, осигуряват витамини, минерали и антиоксиданти, всички които помагат за защита на кожата ни и за укрепване на здравето. Освен това много пълноценни храни осигуряват мазнини, за да поддържат кожата ни влажна, фибри, които помагат за отстраняването на токсините от тялото и протеини, които помагат за възстановяването на кожата. Като остават необработени и не опаковани цели храни „идват такива, каквито са“ и телата ни усвояват и използват много по-ефективно за енергия. (Забележка: Преди да започнете каквато и да е промяна в дневния си хранителен прием и за по-сериозни кожни заболявания, не забравяйте да се консултирате с лекар.)
Като по-здравословна алтернатива, MacGregor казва на своите склонни към акне пациенти да си вземат въглехидратите другаде, а именно „от овес без глутен, сладък картоф или тиква и киноа“.
03 от 10Десерт
Не само, че сладкишите са с високо съдържание на калории и с ниска хранителна стойност, но според проучване е установено, че консумацията на диета, богата на мазнини и захар, има положителна корелация с акнето.
Какво да ядем вместо това: Следващият път, когато се опитвате да задоволите сладкия си вкус, помислете да посегнете към лакомства без захар. Ейми Шапиро, MS, RD, CDN, диетолог и основател на Real Nutrition, препоръчва:
- Твърдо сварени яйца: „Преносими, с високо съдържание на протеини, без захар, (твърдо сварени яйца) ви поддържат сити и осигуряват витамин D3, омега 3, b-витамини, холин и желязо (което се намира) в жълтъка. "
- Шам-фъстъци: "Обичам шам-фъстъците. Те са полезни за сърцето ви, богати са на фибри, държат ръцете ви заети и порцията е 49 (калории)!"
- Good Pops: "Тези ледени пуканки са хит в къщата ми, тъй като са направени от плодове и вода, имат много опции, които са вегански и се контролират от порции. Перфектни за празничния уикенд, те са органични и освежаващи. Много вкусове са ниски в захар и калории, което ги прави чудесна възможност за закупуване в магазина и здравословен десерт, когато жаждата се обади. "
- Тъмният шоколад: "Това е моето сладко лакомство, което е с високо съдържание на антиоксиданти, фибри и ниско съдържание на захар. Колкото по-тъмен е шоколадът, толкова по-малко захар съдържа. Някои любими марки включват Hu Kitchen и застрашени видове. Стремете се към повече от 70% какао за здравословен баланс на вкус и здраве. "
Банани
Храните, които са с високи резултати в класацията за гликемичен индекс на Харвард, също не са, когато става въпрос за съществуване на петна. Бананите са точно там, отбелязвайки огромен 62-най-високият гликемичен резултат е 100. Наслаждавате ли се на бананово смути всяка сутрин? Не се бийте за това. Ние също го правим. Яденето на банани има предимства за здравето (особено сутрин), но ако чистата кожа не е вашата настояща реалност, може би изхвърлете бананите за известно време и вижте дали има забележима разлика. Те могат да допринесат за акнето ви.
Какво да ядем вместо това: Череши. Ако използвате банани за сладост във вашите смутита, опитайте да замените с плодове, които са малко по-ниски в диаграмата на гликемичния индекс, като черешите (които се появяват на 20 по скалата, за разлика от бананите на 62).
05 от 10Специални кафета
Преди да продължите и поръчате оранжево мока фрапучино, знайте това: „Кофеинът, захарта и рафинираните въглехидрати причиняват скок в кортизола в тялото“, според известния естетик Шани Дарден. "Кортизолът е хормонът на стреса и това е, което тялото ви освобождава, когато се стресира. Този скок може да накара тялото ви да свръхпроизводи масло, което води до пробиви", казва тя. Основно правило: Ако има вкус на десерт, това ще повлияе на тялото ви като десерт.
Какво да ядем вместо това: Зелен чай. Зеленият чай все още е кофеин, но е с по-ниско съдържание на кофеин от кафето.
Придържайте се към храни с ниско гликемично съдържание като грейпфрут, сини сливи и хумус за обяд за обяд; тялото ви ще ви благодари. Освен това след това няма да имате този досаден захар.
06 от 10Пица
Въпреки че това млечно-млечно комбо е наистина вкусно, то също се нарежда високо на GI диаграмата, което означава, че освобождава глюкоза бързо. Както споменахме по-рано, това може да доведе до скок в захарта, който може да предизвика възпаление, в крайна сметка да влоши кожата и да допринесе за появата на акне. Смята се, че сиренето допълнително изостря увреждането на кожата - четете: млечни лица - ако съдържа високи нива на хормони, които стимулират акнето.
Какво да ядем вместо това: Пуканки. За да задоволите соленото си желание, опитайте пуканки с въздух вместо богата на натрий пица или чипс. "Вместо чипс или" здравословен чипс "се насладете на пуканки с въздух или направете свои собствени пуканки бързо на котлона. Пуканките са направени просто от царевица, цяла храна, която съдържа фибри и b-витамини. Освен това можете да я ароматизирате сами с морска сол или пармезан и подправки за допълнителен вкус и хранене ", предполага Шапиро.
07 от 10Соеви продукти
Докато соевите продукти са популярен начин за получаване на прием на протеини, особено ако сте вегетарианец, MacGregor обезкуражава да зарежда продукти на базата на соя. "Малко е добре, но търсете добавена захар и избягвайте да ядете количество предварително опакована соя - всичко."
Какво да ядем вместо това: Продукти на основата на ядки. Бързата смяна от соево мляко с бадемово или кашу може да помогне за изчистване на кожата. Размените на базата на ядки са на разположение за повечето от любимите ви соеви бази, включително спадове и намазки.
08 от 10Сушени плодове и плодов сок
Плодовете са чудесен източник на витамини и хранителни вещества и трябва да бъдат включени в нашата диета - с правилния контрол на порциите - но не всички плодови състояния са създадени еднакви. Докато целият плод съдържа естествени захари, сушените плодове и плодовите сокове са източници на концентрирано съдържание на захар. Известно е, че насърчава производството и възпалението на маслото, консумирането на твърде много сушени плодове и сок би довело до висок прием на захар, който е свързан с акнето.
Какво да ядем вместо това: Trail Mix. Шапиро препоръчва: "Вместо енергийни барове, яжте пътека микс. Енергийните барове често са прославени бонбони, пълни със захар и пълнители, за да им помогне да вкусят добре. Миксът Trail съдържа микс от ядки, пълни с протеини, здравословни за сърцето мазнини и фибри с малко сушени плодове за естествена сладост и енергия - и това е цяла хранителна закуска. "
09 от 10Бързо хранене
Според Дарден, "ако ядете много преработена и / или бърза храна, тя ще се появи на кожата ви. Тези храни обикновено са по-високи в рафинираните въглехидрати, което означава, че съдържанието на захар е по-високо и хранителната стойност е по-ниска. Рафинираните въглехидрати предизвикват скок в кръвната захар и инсулина, което причинява възпаление и повишено производство на себум, което може да доведе до акне. "
Какво да ядем вместо това: Омега 3s. За да започнете пътуването си към изчистване на кожата, MacGregor препоръчва „омега 3 (добавка с рибено масло / DHA, особено ако не ядете мазна риба няколко пъти седмично), тъй като има доказателства, че повишено съотношение на омега 6 към 3 (често в съвременната американска диета, базирана на зърнени храни) може да бъде противовъзпалителна и да доведе до акне. Шапиро добавя: „Омега 3 намалява възпалението в тялото и също помага при възпаление на кожата. Те също така помагат за защита на кожата от UV лъчи, поддържат я овлажнена и насърчават целостта, за да подобрят заздравяването. Някои невероятни източници включват дива сьомга, орехи, семена от чиа, ленени семена и масло от крил. "
10 от 10Бонбони
Бука подчертава, „Яденето на нещо като кисело кръпка за деца е може би най-лошото нещо, което можете да направите за кожата си.“
Какво да ядем вместо това: Тъмен шоколад. Buka пусна някои добри новини за нас, споделяйки: „Няма връзка между акнето и шоколада. То беше напълно опровергано в малък сляп процес през 2008 г. и отново в по-късни изпитания. " Тъмният шоколад е особено полезен за вас, включително като мощен източник на антиоксиданти.
Макгрегър признава, че идеята, че диетата може да помогне за акне, е противоречива, но тя споменава как "защитените общности на ловци-събирачи ядат по-палеолитна диета и нямат акне. За мен това е мощно. Това каза, контролирайки за едно нещо в диетата е извънредно трудно, така че не е лесно да се проучи. " Както при всяка диетична промяна, консултирайте се със собствения си лекар за персонализирани съвети.
Макар Макгрегър да признава, че не се придържа към горепосочените диетични съвети (точно), тя спазва „модифицирана версия, която позволява допълнителни източници на въглехидрати като бял картоф, овес без глутен, кафяв ориз, малко гръцко кисело мляко, малко вино , малко сирене и десерт от време на време, дори сладолед - слушаме, докторе - така че ако нямате непоносимост към храна, следвайте 85% от горното и ще получите по-голямата част от ползата, да не говорим, улеснява живота . "
13 храни, научно доказани за изчистване на кожата ви
