Има това погрешно тълкуване на културата на тренировки - че това е „fitspo“ - само клуб, предназначен да отчужди и задейства всеки, който не се придържа към традиционните стандарти за красота. Въпреки че тези впечатления директно произтичат от вредния и потиснически дискурс около женските тела, срещу които ние като колективна култура едва сега започваме да говорим. Един от популярните основатели на компания за свободното време заяви категорично: "Телата на някои жени всъщност просто не работят за това", позовавайки се на своите клинове. Виждал съм толкова много заглавия, които обещават да ми избелят кръста, да прогонят мазнините и да премахнат изтласкването. Подобна реторика е пагубна за цялата индустрия и следващата общност, която е предназначена да ви помогне да останете здрави и да се чувствате добре преди всичко.
И така, помислих си, защо да не измислим всички причини за тренировка, които нямат нищо общо с получаването на среща или загубата на 14 килограма за две седмици в името на нечия идея за това, което изглежда добре? Има реални, подкрепени от науката твърдения, които намират прекарването на време във фитнеса, за да ви дадат повече енергия, да помогнат за продуктивността и умствената яснота, да помогнат за по-дълбок, спокоен сън, по-добра кожа и среща с нови хора, за да започнете. И тук е нещото: Позволено ви е да искате да изглеждате добре гол. Няма проблем да искате да покажете тяло, за което сте работили усилено. Жизненоважно е само да запомните, че „добро“ е субективен термин и никой освен вас не може да го определи. По-долу намерете мислите на фитнес експертите.
1. Намаляване на стреса
Татяна Бонкомпани, посланик на Athleta и инструктор по скулптология, казва: „Ако не сте с висока температура или не се чувствате гадно, а по-скоро задушно и задръстено (като усещате студ), всъщност може да бъде полезно да се упражнявате или да се занимавате с внимание . Медитацията понижава нивата на кортизол и упражненията с умерена и ниска интензивност могат да отворят носните Ви канали и да Ви помогнат да намалите стреса. " Фитнес експертът Кристин Бълок добавя, че в тези случаи упражненията с много ниска интензивност (или дори просто разтягане) са най-добрият ви залог.
2. Изграждане на по-добра връзка с тялото си
"Тъй като този ход наистина изисква да се съсредоточите върху свиването на корема и работата от долните кореми, това е напълно психически", добавя Boncompagni. "Обичам как упражнения като това ми помагат да изградя по-добра връзка с тялото си. Те наистина ме карат да се чувствам по-въплътен, по-в кожата си и следователно по-уверен, защото имам по-голяма връзка между тялото и ума. Така че докато тренирам корема ми, аз също тренирам ума си. Толкова е вълшебно. Това влияе върху начина, по който ходя, по начина, по който се държа и как се чувствам в кожата си. "
3. Справяне с хроничната болка в гърба
"Кондиционирането на сърцевината, включително долните кореми, е особено полезно, ако страдате от хронична болка в гърба (свързана с мускулен дисбаланс или лоша стойка). Хората, които са по-слаби, ще видят повече дефиниция в долните кореми, като увеличат долните си кореми ab обучение, но в никакъв случай това не е начин за намаляване на мазнините в долните кореми. Той има предимства далеч отвъд тонизирането. "
Маратонки Adidas Originals Swift Run Trainer $ 85
4. Превенция на остеопорозата
"Вдигайте тежки тежести безопасно и ефективно - някои жени са склонни да не вдигат големи тежести, защото са нервни, за да изглеждат (обемисти). Вдигането на по-големи тежести не само поддържа сили, но и ще направи костите ви по-здрави и ще помогне за предотвратяване на остеопороза . Има 70% шанс жените да получат това заболяване, поради което е много важно да се тренира сила “, казва Жаклин Касен, архитект на тялото в Anatomy.
5. Помощ за поддържане на мотивация
„Въпреки че е лесно да се закачате както за своя напредък, така и за крайната си игра, просто обърнете внимание, че работата за намиране на собствена стойност не е просто нездравословна - тя е неефективна“, пише нашият уелнес редактор. Изследванията показват, че наличието на положителен образ на тялото в началото ви прави по-вероятно да продължите да тренирате, вероятно защото го правите по правилните причини. "Това дори не трябва да споменаваме, че ако се фокусирате върху това колко добре тренировката ви кара да се чувствате, а не върху това как изглеждате, вие сте толкова по-склонни да избегнете наранявания и прегаряне."
Приятелски колективен висок мотоциклет къс $ 48
Предлага се в размери XXS до XXXL.
6. Създаване на по-предупредителен, настоящ и ясен ум
Според експерти (и обратна връзка от многобройните им клиенти) сутрешните тренировки могат да повишат производителността и нивата на енергия. „Солидната сутрешна тренировка може да помогне за производителността, настроението, стреса и нивата на енергия“, потвърждава майсторът-треньор на Burn 60 Katie Jo Zayon. "Повечето от клиентите ми казват, че могат да се фокусират по-добре през целия ден след сутрешните ни тренировки и когато ги пропуснат, виждат огромна разлика в умственото си представяне."
Тялото на основателя на Simone, Simone de la Rue, се съгласява. "Обичам да казвам, че сутрешната тренировка е по-добра от сутрешната чаша кафе. Вашето тяло и ум са стимулирани от упражнението и вие сте по-присъстващи. По-лесно е да бъдете продуктивни, когато се чувствате будни и пълни с енергия."
Уинхофер разсъждава: "Разработването ни помага да намерим решения на проблемите. Решенията идват, когато мислим и чувстваме с яснота. Разработката ни помага да получим достъп до нови мозъчни неврони, за да подкрепим умствената яснота."
7. Освобождаване на ендорфини
„След като започнем да работим, след като коремите влязат и ръцете станат по-силни - случва се нещо невероятно“, казва Карън Лорд, сертифициран инструктор по пилатес и основател на движението на Карън Лорд Пилатес в Ню Йорк. "Дълбока промяна в настроението. Науката ни казва, че това е ефектът на ендорфин, и това е вярно - но това е малко по-вълнуващо, малко по-вълнуващо. Това е магията на промяната. Не само физическа, но и траектория напред, която се случва всеки път започваш и се придържаш към нещо добро и физически ново. Мисля, че по отношение на музиката много.
"Мисля, че мозъкът ни действа като запис, въртящ се на грамофон. Понякога записът прескача и изкопава дълбока бразда, която просто продължава да се върти в кръгове. Обучавам хора и се тренирам да преместя иглата, да се изкопая, да сложа върху нова песен. Тя работи. Разбийте модели и изградете по-добри. С приятел лекар говорим много за психичното здраве и упражненията. Интересно, но не изненадващо, някои лекарства се подобряват от реална физическа активност. Тук съм за чувствата. Усещането, което изпитвате, е променящият живота. "
Постелка за йога Manduka eKO $ 78
8. По-дълбок и по-спокоен сън
Според Хедър Питърсън, главен йога директор на CorePower Yoga, „Упражнението има краткосрочни и дългосрочни ползи от съня“ като „заспиване по-бързо, задържане по-дълго и по-малко умора през деня“. Докато йога има много ползи за здравето, като повишена гъвкавост и подобрена енергия, по-добрият сън е друга причина да го изпробвате. „Йога създава сила и гъвкавост в мускулите, което може да помогне на тялото ви да се отпусне по-бързо и да ви помогне да спите по-дълго.“
Питърсън продължава, „Възстановяващата йога ви помага да успокоите нервната си система и да задълбочите дъха си, което може да бъде жизненоважно за балансиране на физическите практики / тренировки и ежедневните изисквания на нашия живот.“ Тя предлага "Позата на детето / Баласана за две минути, Вариант на позата на детето, при която завъртате главата си на една страна за една минута, след което превключвате, за да търсите другия начин за балансиране на врата си, Поза наклонена поза / Супта Бадха Конасана за две минути и краката нагоре по стената / Випарита Карина за три минути. "
