Никога не съм бил сутрешен човек. Доколкото си спомням, винаги съм се борил с ежедневието на събуждане. Просто не мога да разбера как някой може да се събуди бързо и да се чувства освежен, камо ли бързо и щастливо да се махне под уютната си завивка. И не съм сам. Попитахме ви в Twitter какво правите сутрин, когато алармата ви се включи, и 74% от вас казаха, че отлагате за векове, в сравнение с едва 4%, които скачат от леглото. Останалите 22% от вас имат волята да отлагат само веднъж.
Изгубих прекалено много часове, нито спя, нито го правя, хванат в капана, който дреме, затова извиках експерт за помощ. Говорих с Нийл Стенли, доктор по медицина, независим експерт по съня, който каза: „Ако лежите в леглото и не хвърляте завесите, няма да започнете деня си.“ По същество би трябвало да спим по-дълго или да ставаме и да ги постигнем, но това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи …
Продължавайте да превъртате за разсъжденията на д-р Стенли за това, че отлагаме първо и как можем да разделим навика веднъж завинаги.
Защо натиснете Snooze
Има редица причини, поради които някои от нас дремят, а някои не. „Що се отнася до съня, всички сме различни“, казва д-р Стенли. „Някои хора са сутрешни хора, а други хора вечерни. Някои трябва да спят дълго време, а други за кратко. Някои хора могат просто да се изключат много по-лесно от заобикалящата ги среда и да спят навсякъде. Докато други се нуждаят от легло и тъмна тиха стая - това е генетично обусловено.
Същото може да се каже и за отлагането: „Някои хора се затрудняват да станат от леглото и ще натиснат отлагане 10 пъти, а някои ще изскочат сутрин и ще се почувстват страхотно заради това.“
Това обяснява защо, дори преди изобретяването на смартфоните и тяхната синя светлина, съм се борил да заспя рано и да се събудя, чувствайки се освежен. Това е повече генетика, отколкото ефектът на съвременните джаджи. Въпреки генетиката, която играе роля, има някои неща, които можем да направим, за да спрем да отлагаме и да се събудим по-бързо.
Шест съвета на д-р Стенли за избягване на удрянето
Проектирани сме да спим през нощта и да сме будни през деня. „Тялото иска предсказуемост“, казва д-р Стенли. „В един абсолютно идеален свят тялото би искало да си лягаме и да се събуждаме по едно и също време всеки ден. Тялото иска да знае колко време трябва да спи, за да може да използва това време възможно най-продуктивно. "
Работата е там, че телата ни са невероятно умни. Знаете ли как някои хора се събуждат, без дори да се нуждаят от аларма? Това е така, защото тялото ви знае кога трябва да се събудите. „Тялото ви започва да се събужда 90 минути преди да се събудите, поради което често можете да се събудите преди алармата си. Казва се „Знам, че е настроила алармата си за 7 сутринта, така че ще започна да се събуждам преди това.“
„Но ако не казвате на тялото си точно време, а по-скоро безцелно отлагате сутрин, тялото ви не знае какво да прави и как да използва времето продуктивно. Няма да се събудите в правилния стадий на сън. " Ето защо толкова често ще се събуждам с усещане за гроги.
Разбира се, в реалния свят е трудно да се спазва редовен режим на лягане и събуждане. Но д-р Стенли препоръчва да се придържате към възможно най-редовния модел. „Най-важно е да се определи времето за събуждане. Това дава на тялото да разбере с колко време трябва да работи. "
1. Събуждайте се по едно и също време всеки ден
Уверете се, че се събуждате по едно и също време всеки ден (дори през почивните дни!). „Ако се събуждате в петък сутринта в 6 сутринта, а след това спите до 10 часа в събота, това няма да ви помогне. В понеделник просто ще почувствате боклуци. "
Въпреки че може да мислите, че затварянето в събота, неделя или и двете е добро за вас, д-р Стенли казва, че не е така. Комбинацията от почивка през уикенда и след това ранна нощ в неделя ще ви накара да почувствате боклука в понеделник. „Обикновено не сте правили нищо в неделя, нямате нужда от тази почивка и възстановяване! Ще извлечете повече от съня си и ще се чувствате по-добре всеки ден, като бъдете максимално редовни с леглото си и времето за събуждане. "
2. Направете стаята си тъмна и хладна
„Уверете се, че стаята ви е тъмна и хладна, оптимално е между 16-18 градуса. Трябва да сте в състояние да загубите телесна температура и да го загубите от главата и лицето си, така че спалнята трябва да е хладна, но самото легло не е необходимо. "
3. Превключете на будилник от Old School
Трябва също да инвестирате в будилник от старо училище. „Извадете мобилните телефони от стаята си. Ако вашият мобилен телефон е вашият будилник, той е там пинг и бръмчене през цялата нощ.
„Нарцистично е да мислим, че светът не може без теб в продължение на осем часа. Не е нужно да проверявате света, ако се събудите посред нощ, в минутата, в която сте отворили очи и сте будни. В спалнята ви не трябва да има никакви екрани и не използвайте нищо с екран един час преди това. "
4. Събудете се веднага щом видите дневна светлина
„Събудете се веднага щом започнете да виждате дневна светлина“, препоръчва д-р Стенли. „Дневната светлина казва на тялото ви, че е време да се събудите. Тогава колкото повече слънчева светлина можете да получите през деня, толкова по-добре ще се чувствате, това е ключово.
„Упражнявайте се сутрин, излезте навън и на дневна светлина. Дори и в най-скучния, най-нещастен британски ден светлината е много повече, отколкото можете да влезете в една къща. Развихме се и се приспособихме, така че дори в облачен ден все още получаваме този тласък. Редовното упражнение наистина ви помага да постигнете качествен сън. “
5. Излезте от леглото
„Ако сте будни, не трябва да сте в леглото. Той легитимира леглото като място, където можете да бъдете в леглото, но не и да спите. ‘Стимулиращ контрол’ е първото нещо, което преподават в когнитивно-поведенческата терапия за хора с проблеми със съня. Когато сте в леглото си, трябва да бъде с очакването да заспите. Ако не спите, не трябва да сте в леглото. Това не е вашият офис, стая за игри или кино. "
„Няма смисъл да лежите в леглото, може да изглежда удобно и топло и приветливо, но ако просто лежите в леглото и не хвърляте завесите или упражнявате, не започвате деня си“, обяснява д-р Стенли. „Бихте могли да прекарате повече време в добър продуктивен сън, вместо в нарушен сън, който идва с отлагане, или продуктивно време, прекарано далеч от леглото ви в упражнения или работа.“
6. Не яжте твърде късно през деня
„Ако ядете нормална здравословна диета, тогава получавате цялото хранене, необходимо за сън. Няма конкретна добавка или храна, които да ви помогнат да заспите. Общите правила са, че не искате да ядете голямо ядене твърде късно, не по-късно три часа преди лягане ", казва д-р Стенли." Ще трябва да изгорите само онези калории, които причиняват топлина, така че тогава можете охладете тялото си достатъчно, за да можете да спите добре.
„Алкохолът е добър за заспиване, но е силно калоричен, така че когато тялото ви започне да изгаря калориите, температурата ви ще се повиши и вие ще ви събудите.“
И какво да кажем за кафето, трябва ли всички да избягваме java?
„Кофеинът е личен; някои хора могат да пият кафе късно през нощта и това няма ефект. Ако сте хапвали голямо ястие, с няколко чаши вино, безсмислено е да имате без кофеин! "
Разбира се, все още трябва да живеем живота си, „Наскоро прочетох, че някой предложи да се избягват пикантни храни, това са глупости! Три четвърти от световното население ядат по-пикантни храни и спят добре. Това се свежда до това, с което сте свикнали да спите, е част от живота; трябва да се радваме на живота, но и да се наслаждаваме на съня.
„Както Оскар Уайлд веднъж каза:„ Всичко в умерени количества. “
След това! Как един наш редактор на уебсайт се научи да заспива за по-малко от минута.
