Кардио тренировките изискват сериозно количество енергия и е нормално те да ви оставят да се чувствате малко изтощени. Вашата кардио тренировка обаче никога не трябва да ви замайва (ако вземате подходящите предпазни мерки за тялото си, т.е.).
Ако виенето на свят при тренировка е нещо, което сте изпитвали преди или се притеснявате да изпитате в бъдеще, ние разполагаме с информацията, от която се нуждаете, за да предотвратите това. За да дадем най-доброто усещане за това как да го избегнем, попитахме д-р Никола Финли и сертифицирания от NASM личен треньор Емили Насе за това какви са честите причини за световъртеж при тренировка и как те могат да бъдат смекчени предварително или в момента докато тренирате.
Запознайте се с експерта
- Никола Финли, д-р е сертифициран лекар по вътрешни болести.
- Емили Насе е сертифициран от NASM личен треньор.
Забравяйки да дишаш
Докато спомнянето за дишане изглежда толкова основно понятие, че е почти глупаво, забравянето за дишане всъщност е често срещана причина за световъртеж при тренировка. Насе отбелязва, че „Когато тренирате, мускулите ви изяждат много кислород. Ако не дишате, сърцето ви може да не изпомпва достатъчно кръв, което може да доведе до замайване. "
Как да го предотвратим
Преминаването през кардио тренировка отнема мозъчна сила, но за да предотвратите замаяност, причинена от забравяне да дишате, е ключово да използвате малко от тази мозъчна сила, за да се фокусирате от време на време върху дъха си. Уверете се, че не го задържате, редовно правите паузи, за да си поемете дъх, когато е необходимо, и че вдишвате и издишвате достатъчно дълбоко, за да вкарате необходимия кислород в белите дробове, за да продължите да задвижвате упражненията си.
02 от 03Дехидратация
Ако някога сте ходили на кардио тренировъчен клас, има един последователен аксесоар, който всеки носи: бутилка с вода. Това е така, защото кардиото ви кара да се потите и е важно непрекъснато да попълвате водата, която губите. Насе казва, „Когато тренирате, телесната ви температура се повишава и може да загубите много вода, което може да доведе до замайване“, ако не пиете достатъчно, докато отивате.
Как да го предотвратим
Д-р Финли казва просто: можете да избегнете замаяност, причинена от дехидратация, "като останете добре хидратирани с вода." Тя казва, че „добавянето на електролити към водата също може да бъде от полза“, защото това ще ви помогне да попълните електролитите, които също губите чрез изпотяване. По отношение на количеството, Емили предлага „да пиете 4-6 унции вода на всеки 10-12 минути по време на вашата тренировка“, за да предотвратите замаяност. Тя подчертава: „Да останеш хидратиран по време на тренировка е прекалено важно и трябва да продължаваш да го правиш през цялото време!“
03 от 03Ниска кръвна захар
Докато правите кардио с корем, пълен с току-що изядена храна, не е чудесна идея (защото това може да доведе до лошо храносмилане и да се почувствате муден), вместо това да правите кардио тренировка на гладно може да бъде също толкова проблематично. Това е така, защото за да се отдадете правилно на тренировка, тялото ви се нуждае от достатъчно гориво в системата си. Не бихте се опитвали да карате колата си без бензин в нея и тялото ви не е по-различно: то се нуждае от достатъчно хранителни вещества, за да може да направи това, което искате от него. Тренировките намаляват кръвната Ви захар, така че е задължително нивата на кръвната Ви захар да не са спаднали ниски, преди дори да започнете да тренирате.
Как да го предотвратим
Подобно на другите причини, поради които може да изпитвате замаяност от кардио тренировка, липсата на гориво или ниската кръвна захар е лесно нещо за предотвратяване. Д-р Финли отбелязва, че „добрата стратегия за поддържане на адекватно ниво на кръвната захар е чрез здравословно хранене преди тренировка или по време на тренировка“. Какво означава това конкретно? Емили предлага „Яденето на закуска с високо съдържание на въглехидрати около час преди тренировка“, защото това „може да помогне за предотвратяване на замаяност“. Тя казва: „Въглехидратите ви поддържат правилно подхранвани за вашата тренировка и могат да ви попречат да се замаете.“
Последна дума
Горните причини са най-честите причини за световъртеж при тренировка и се надяваме, че прилагането на предложените превантивни мерки ще направи така, че никога да не ви се вие свят от кардио тренировки. Важно е обаче също да споменете, че замайването ви при тренировка може да има по-сериозна основна причина. Д-р Финли предупреждава, че въпреки че „сърдечните заболявания като аритмии и структурни сърдечни аномалии са по-малко склонни да се появят със световъртеж след тренировка, тези по-сериозни причини все пак трябва да се имат предвид“. Ако замайването при тренировка е нещо, което ви се случва, въпреки че сте взели прости превантивни мерки като тези, описани тук, това трябва да бъде обсъдено с Вашия лекар, преди да продължите с режима си на упражнения.
