Всички сме го преживели. Превъзбудени сте от нова тренировка, която е достатъчно трудна, за да ви хареса, но не толкова трудна, че да искате да се откажете всеки път, когато я правите, и смятате, че сте намерили своето упражнение. Но с течение на времето тренировката започва да става по-лесна и / или преставате да виждате резултати и може би се чудите защо. Причината е, че сте стигнали плато за тренировка, което е не само нормално, когато вашата фитнес рутина е на автопилот, но и очаквано. Ето какво причинява плато за тренировка и по-важното е как да го преодолеете.
Какво е плато за тренировка?
По принцип плато за тренировка е, когато тялото ви свикне с определена рутинна тренировка. „Ако постоянно правите една и съща тренировка, ще спрете да виждате резултати, тъй като тялото се нуждае от разнообразие, за да го предизвика на ново плато“, казва фитнес експертът Кристин Бълок. „Тялото може да се адаптира към повторение и тренировката вече няма да го предизвиква.“
Но не само повторението може да доведе до плато за тренировка. „Ако се претренирате, може да се окажете и на плато“, добавя Ема Ловуел, инструктор по Пелотон. „Вашето тяло се нуждае от време за възстановяване между тренировките. Когато претренирате, може да спрете да виждате резултати, защото мускулите ви се нуждаят от времето за почивка, за да се възстановят и изградят.
Запознайте се с експерта
- Фитнес експертът Кристин Бълок е създател на Evolution 20, Super Shred и Body Reborn Fitness Series, както и на Kayo Body Care. Тя също е член на нашия уебсайт за преглед.
- Ема Ловуел е прекарала голяма част от кариерата си във фитнес и уелнес като професионална танцьорка, треньор по танци, фитнес модел, личен треньор и инструктор по пилатес. В момента тя е инструктор на Peloton.
Как ще разберете дали изпитвате плато за тренировка?
Плато може да се случи на всеки, независимо в каква физическа форма е. Помислете за първи път, когато опитате нова HIIT или кардио тренировка и резултатите, които усещате и виждате. Сега направете една и съща тренировка в продължение на месец или повторението е чудесно за запаметяване, но не е задължително ефективността на тренировката, тъй като мозъкът и тялото ви вероятно ще скучаят. „Ако продължите да правите същите тренировки, вярвам, че винаги ще ударите плато“, казва Бълок.
Ако смятате, че изпитвате плато за тренировка, обърнете внимание на някои често срещани симптоми. „Ще спрете да виждате подобрение към целите си, обикновено задържане на тегло или дори увеличаване на теглото. Също така ще забележите, че може да не се възстановите толкова бързо “, казва Бълок. Ловуел се съгласява, като казва, че умората, загубата на сила и невъзможността да натрупате мускули - особено ако не сте променили тренировката си известно време или не сте си взели ден за почивка - може да са признаци на плато за тренировка.
И не забравяйте, че платата могат да имат и психически ефекти. Може просто да се чувствате отегчени или немотивирани от вашите тренировки.
Кои са някои неща, които можете да направите, за да излезете от платото за тренировка?
Добрата новина е, че платата за тренировки могат да бъдат преодолени, ако това е вашата цел и по повече от един начин. „Има много причини за едно плато, (и) също така много съвети за прекъсването му“, казва Бълок. Ето няколко опции:
01 от 04Опитайте нещо ново.
Разнообразието е подправката на живота и това важи и за фитнеса. „Опитайте тип движение или тренировка, които не сте опитвали преди или от известно време. Ако бягате само, опитайте да вземете курс по пилатес. Ако се занимавате само с колоездене, опитайте малко силови тренировки. Тялото ви се аклиматизира лесно и трябва да бъде шокирано от време на време, за да не стане прекалено удобно “, предполага Ловуел. Можете също така да преминете от бързи движения (като силова тренировка) към бавни движения (като кардио), казва Бълок.
02 от 04Поддържайте и ума си във форма.
Опитайте се да управлявате нивата на стрес и да увеличите времето за възстановяване, казва Бълок. Вярвате или не, превключването на вашите тренировки може да ви помогне и психически: „Добре е мозъкът ви да изпробва нов тип движение и да работи в различни равнини на движение и нови видове координация“, казва Ловуел. И не забравяйте да се справяте лесно. Някой ден може просто да не можете или да искате да тренирате толкова усилено и това е напълно наред.
03 от 04Проверете храненето си.
Да бъдеш здрав е точно толкова много какво влагаш в тялото си, колкото и как го движиш. Зареждайте правилно преди и след тренировки; Бълок предлага да се намалят и лошите въглехидрати и захари.
04 от 04Обади се на приятел.
Много по-лесно е да пропуснете тренировка, ако сте само вие срещу вас и приятел. Това важи дори ако и двамата правите виртуални тренировки в съответните си домове. Нека приятел или няколко ви държат отговорни и обратно. „Общността винаги е полезна, когато търсите подкрепа и отчетност при тренировка“, казва Ловуел.
Най-добрите приложения за тренировки, които да ви помогнат да се потите от дома
