Откакто се помня, идеята да съм сутрешен човек ме заинтригува. Само време? Наблюдавайки изгрева на слънцето? Мир и тишина? Имате ли време да пишете, упражнявате или четете без постоянен поток от известия, телефонни обаждания и имейли? Горещо кафе? Запишете ме. За съжаление обаче събуждащата се част винаги се чувстваше по-трудна. И въпреки че отдавна успях да се обуча да се събуждам без аларма, събуждането преди 7 часа сутринта никога не изглеждаше осъществимо.
Колкото и да исках да се събуждам в 5:30 сутринта всяка сутрин, не можех да издържам на идеята да се върна към суровия, пронизващ звук на алармата на телефона ми. Повярвайте ми - след като спрете да използвате аларма, е почти невъзможно да се върнете към нея, независимо колко много искате да се събудите по-рано. Затова се изправих пред дилема: исках да се обуча да се събуждам естествено в 5:00 сутринта, но не исках да използвам традиционна аларма. Естествено, реших да намеря отговорите там, където го прави всяко добро хилядолетие: YouTube.
Започнах да гледам десетки видеоклипове за рутинни процедури рано сутрин. Научих как хората започнаха да се събуждат по-рано, как да го направят по-лесно и да се придържат към него. След това дадох този съвет на работа - с няколко добавени собствени ощипвания. Въпреки че не съм усвоил напълно сутрешната рутина от 5 сутринта, тя изглежда по-лесна и привлекателна от всякога. И знам, че ако успея да го направя последователно, си струва. Ето нещата, които направих, които работиха (и някои от нещата).
01 от 06Създайте строга рутинна програма за лягане и се придържайте към нея
Във всички сутрешни видеоклипове в YouTube, които гледах, най-честият съвет досега беше да се създаде строга рутина преди лягане. Обикновено това включваше минимално време на екрана, поставяне на телефона в друга стая и четене, медитация или някаква комбинация от двете.
За моята рутина преди лягане се ангажирах да не съм на телефона си, след като легна през нощта, да чета 30-40 минути преди да заспя и да зареждам телефона си от другата страна на стаята (за да стане по-малко привлекателен да го използвате в леглото). Тази нощна рутина в крайна сметка беше ключова за улесняване на сутрешното събуждане. И след като започнах да се отклонявам от тази нощна рутина, сънят ми (и събужданията веднага страдат). Все още използвам телефона си в леглото от време на време през нощта, но знам, когато го правя, че това ще накара съня ми да страда - което прави прибирането на телефона толкова по-лесно.
02 от 06Направете излизането от леглото по-привлекателно
Другият ми проблем със ставането от леглото толкова рано през зимата? Температурата. С моя годеник поддържаме спалнята си относително хладна през нощта (това помага за качеството на съня), но изкачването изпод завивките, когато навън е 40 градуса, все още не е забавно. За да се боря с това, започнах да поставям най-пухкавия си халат близо до леглото си всяка вечер, така че го видях, когато се събудих сутринта. Определих и чехлите си точно до леглото си. Тренирах се да мисля за топла чаша кафе всяка сутрин, понякога излагах халбата предната вечер, така че имах какво да очаквам с нетърпение, което да ме стопли.
03 от 06Използвайте светлини, за да ви събудите
Когато за пръв път започнах това пътуване, първата ми мисъл беше колко тъмно е в 5 сутринта през зимата (живея на североизток). За щастие имах решение, което дори не бях обмислял, докато не видях подобно решение във видеоклип в YouTube: My Casper Glow Lights. От известно време използвах функцията на таймера, за да затъмнявам светлините за 45 минути всяка вечер. Бавната, приглушена светлина ме приспиваше всяка вечер, но след това разбрах, че имат и алармена функция, която бавно ме събужда.
Задавам „алармата“ чрез приложението Casper на телефона си и започвам с меките, топли светлини, постепенно осветяващи от 6 сутринта до 6:30 сутринта, след това от 5:15 до 5:45 сутринта и т.н. И работи. Позволява процесът на събуждане да се чувства нежен и естествен, което улеснява ставането от леглото.
04 от 06Задайте "Стълбове" във вашия сутрешен график
Полезно е да зададете списък с неща, които да постигнете всяка сутрин. Това ми помага да се съсредоточа върху това защо изобщо исках да се събудя рано. Това дава на времето повече структура. За моите стълбове използвам упражнения, лично писане и време за подготовка. Това е особено голямо, защото преди това не бях човек сутрешна тренировка. Сега тренировката преди да започна работния си ден е приоритет. Създаването на време всяка сутрин, за да правя неща за мен и само за мен, е променило играта във всеки аспект от живота ми, дори в дните, когато не се събуждам толкова рано, колкото ми се иска.
05 от 06Вземете сутрешни бележки
Независимо дали успях да стана в 5 сутринта или не, аз се обучавах да си водя бележки всяка сутрин (обикновено заедно с ежедневния ми дневник или писането на списък със задачи). Пиша за това какво е работило, какво не и за причините, в които съм спал или съм стоял до късно. Това ми помага да остана честен относно нещата, които не работят (безсмислено превъртане на телефона ми) и какви са (сутрешните тренировки се чувстват ТОЛКОВА добре). Това прави много по-лесно да се даде приоритет на събуждането по-рано.
06 от 06Развийте любопитство
В миналото опитите ми да стана ранобуден бяха най-вече белязани от чувство на провал. Това направи процеса отрицателен. Този път у мен възникна любопитство да се събудя рано и да се обуча да го правя естествено. Когато подходих по този начин, цялото преживяване беше положително - опит за учене, а не суров режим. Това беше може би най-полезната промяна, която ми помогна да се науча да обичам да се събуждам рано.
В наши дни успявам да се събудя около 50% от седмицата по-рано - колкото по-последователен съм във всички горепосочени стъпки, толкова по-лесно е. И, разбира се, ако съм по-малко последователен, е малко по-трудно. Без значение какво, знам точно какво е необходимо, за да си върна навика; Знам стъпките, които трябва да поставя на място, за да стигна до там. Въпреки това, въпреки това, което понякога може да изглежда в интернет, ако не се събудя в 5 сутринта всяка сутрин, това не означава, че съм по-малко успешен човек.
Как да се събудим, без да се чувстваме мудни
