В типичната ви гама от здравословни тежести семейството на ядките си заслужава солта. И докато знаем, че включването на ядки в диетата ни може да допринесе за лъскава коса и здрава имунна система, популярната закуска може да се използва и за балансиране на хормоните ни. Известно като „колоездене на семена“ в уелнес кръговете, яденето на ядки на различни етапи от менструалния цикъл не е нещо ново. Добре установена практика в натуропатични термини, смята се, че терминът е произлязъл от метода на китайската медицина, известен като „Петсеменно потомство хапче“, който първоначално е бил предназначен за лечение на мъжко безплодие (преди ползите от него да бъдат признати като помощ при свързани с хормони проблеми като акне и нередовни периоди).
Въпреки че академичните изследвания по въпроса за колоезденето със семена са оскъдни, движението придобива все по-голяма популярност, тъй като жените търсят по-естествени алтернативи на традиционните лекарства. В Instagram хаштагът #seedcycling събра над 6000 резултата. „Започнах да правя това и откривам, че жадувам за семената във всяка част от цикъла си!“ пише един потребител, докато друг признава, че това е „пълен променящ играта“. Прочетете, за да разберете как това лекарство може да помогне за балансиране на хормоните ви.
“Циклирането на семената (наричано още ротация на семена) е естествен метод за балансиране на хормоните, който корени в натуропатичната философия“, Обяснява доктор Вера Мартинс, натуропат и билкар. „Методът на цикъл на семена се състои от включването на пресни семена във вашата диета в различни фази на женския хормонален цикъл. Различните семена имат различни хранителни свойства, поддържайки здравословни нива на правилните хормони в точното време на цикъла. Едно от най-хубавите неща при колоезденето на семена е, че то може да бъде от полза на всеки етап от живота на жената.”
Въпреки че можем да обвиняваме хормоните си за всичко - от плач за реклами до пробиви, поддържането на баланс може да бъде полезно за облекчаване на болезнени спазми, емоционални спадове и възпаление. Всичко е свързано. „Ние сме повлияни ежедневно в съвременния живот с много хормонални разрушители“, обяснява Абигейл Джеймс, водещ експерт по грижа за кожата. „От замърсяването, в което живеем, химикалите, нанесени върху кожата и дори пластмасите около нас, всички те могат да повлияят на нивата в нашето тяло, което може да има въздействащ ефект върху кожата ни, наред с други неща.“ Въпреки че журито все още не е разбрало дали всъщност правим това, което не можем да видим, създаването на хормонална хармония може да подобри цял набор от заболявания. „Дори и да не искате да забременеете, важно е да имате правилния ритъм и баланс на тези хормони, тъй като те имат пулсиращ ефект върху вашето либидо, настроение и дори костна плътност“, казва хранителният терапевт Фиона Лоусън.
Концепцията работи около двете основни фази на женския цикъл - фоликуларната фаза и лутеалната фаза. Колоезденето със семена може да повиши нивата на естроген през първата фаза и нивата на прогестерон във втората фаза на вашия цикъл. „Теорията зад циклирането на семената е, че хранителните вещества в различните семена подпомагат производството на различни хормони в организма“, казва Фиона. „Типичният протокол за колоездене на семена изисква две супени лъжици семена дневно. Те трябва да са прясно смлени, тъй като това помага на тялото ви да усвои хранителните им вещества и ще трябва да се ангажирате да ядете правилните семена ежедневно в продължение на два до шест месеца, за да видите дали това работи за вас. " Взимайки влияние от китайската медицина, Абигейл предлага да прекара първата половина на месеца в повишаване на естрогена, а втората половина в подкрепа на прогестерона с програмата по-долу.
Дни 1-14
Фокусирайте се върху запасяването на тиквени семки и лен, тъй като това е, когато фоликулостимулиращият хормон и лутеинизиращият хормон предизвикват увеличаване на производството на естроген.
Дни 15-28
Това е известно още като лутеалната фаза, когато матката се подготвя за оплождане на яйцеклетка. Слънчогледът и сусамът са най-добрите ви приятели тук. Въпреки че повечето ядки и семена са пълни със здравословни мазнини и витамини, колоезденето на семена изисква много специфични варианти, за да свърши работата. Проучване от 2007 г. установи, че ленените семена по-специално могат да подпомогнат симптомите на СПКЯ благодарение на съдържанието им с плътно съдържание на лигнани (полифенол, открит в растения, които подпомагат хармонизирането на хормоналните пътища), а изследователи от Университета в Рочестър също откриват регулиращите свойства на тези малки семена в тяхното проучване от 1993 г. В последните етапи от цикъла слънчогледовите и сусамовите семена се появяват сами по себе си, тъй като стимулират производството на прогестерон благодарение на високото си съдържание на цинк (което също помага да се подобри образуването на жълтото тяло, структурата, секретираща хормони, която е отговорна за производството прогестерон).
Въпреки че семената са неразделна част от здравословното хранене и по отношение на храненето са нещо добро, експертът по плодовитост Ема Кенън се колебае да се ангажира изцяло с техните изключителни предимства от добре смазаната репродуктивна система. „По своята същност е трудно да се измери въздействието на различните храни и семена върху специфични хормони“, казва тя. „Въпреки това използването на храни за енергийна подкрепа на всяка фаза от менструалния цикъл има дълга традиция в китайската медицина и менструалните тоници са част от културата.“ Но преди да започнете да извивате запасите си, Фиона предлага да разгледате по-голямата картина предварително. „Може да си струва да експериментирате с колоездене на семена като част от по-широки усилия за естествено регулиране на хормоните. Подходът за цялото тяло трябва да включва хранителна диета, да се даде приоритет на съня и да се упражняват по подходящ начин. Балансирайте начина си на живот - и хормоните ви трябва да последват примера," тя казва.
След това прочетете как да се справите със стреса, храносмилането и съня, според акупунктурист.
