Свети Валентин е натоварен празник, особено за непартньорите. 14 февруари пада в средата на зимата, когато сезонните афективни разстройства са най-високите за всички времена. Образите на сърца, двойки и амури пробиват послание за самота у дома на онези, които вече се чувстват сами. На всичкото отгоре през 2021 г. - след близо десетмесечно блокиране на пандемията, което за мнозина означава дългосрочна изолация - тазгодишният празник в карантина може да засегне малко повече. Ако се чувствате уязвими, ще бъде важно да приложите стратегии за позитивност. Какво можем да направим, за да избегнем тревогата - и дори да процъфтяваме - в такъв предизвикващ ден?
01 от 05Обърнете се към изследването.
Една от любимите ми психологически рамки се нарича Диалектическа поведенческа терапия, която първоначално е разработена от д-р Марша Линехан за справяне с гранично личностно разстройство. Четиристранният подход на DBT толкова много заинтригува психичното поле, че модалността беше добре проучена, като в крайна сметка разкри своята ефективност за всякакви проблеми. DBT, за който е научно доказано, че може да се справи с проблемите на тревожност, депресия и отношения, съдържа: „Внимателност, междуличностна ефективност, регулиране на емоциите и толерантност към бедствие.“
„Регулирането на емоциите“ по-специално е свързано с чувството на отчаяние, което може да възникне в ден като V-ден; под чадъра на „ER“ има множество базирани на съкращения процедури, които могат да стабилизират настроенията. Един от любимите ми е МОЛЯ:
- PL: Лекувайте стрхизичен illност. Погрижете се за тялото си. Не пренебрегвайте нуждите му.
- Д: Епри здрави
- A: Aлекарства за промяна на настроението.
- С: Спипни добре
- Д: Еупражнение
Както вероятно можете да кажете, тази категория DBT подчертава значението на грижата за тялото. Когато се чувстваме добре физически, ние даваме на нашите вътрешни светове най-добрия шанс да имат мир. Това означава: почивка предишната вечер, избягване на вещества, подхранване на тялото с храна, която ви кара да се чувствате добре и най-вече да сте активни.
Помислете за разходка или, още по-добре, да опитате нещо ново. В Instagram има прекрасни и утвърждаващи създатели, които преподават физически дейности по достъпни начини. Фен съм на The Paris James, Ginger Valentine Dance School и Ebonny Fowler. Винаги приписвам допълнителни точки на всеки клас, който подчертава значението на изграждането на лична увереност в допълнение към основната физическа сила, което всички тези сметки правят.
Друга техника в рамките на чадъра „Регулиране на емоциите“ се нарича „Проверете фактите“, която е метод за обмисляне на вашата ситуация и поставяне под съмнение на различни аспекти на собственото ви мислене. Някои добри въпроси:
- „Какво предизвика емоциите ми?“
- „Какви тълкувания или предположения правя за събитието?“
- „Съвпадат ли моите силни емоции с фактите от ситуацията?“
Този ред на разсъждения може да звучи малко очевидно. Отначало може да се почувства така, сякаш „говорите“ себе си „извън“ чувствата си. Действителната цел е да забавите мислите си, докато деконструирате ситуацията. Това ви дава възможност да се заземите и да се самоуспокоите.
02 от 05Спомнете си близките си
Като издънка на гореспоменатото упражнение „Проверка на фактите“, може да е полезно да се замислите за онези в живота си, които ви издигат, дори ако не можете да сте физически с тях в момента. Поставете малко утешителна музика и прегледайте собствените си албуми за снимки в Instagram или телефон; списание за положителни минали преживявания; визуализирайте какво ще правите с приятели - или къде бихте искали да отидете, за да създадете нови приятели - когато е възможно да възобновите редовния живот. Привърженик съм на този класически цитат от „Сексът и градът“: „Може би приятелките ни са сродна душа и момчетата са просто хора, с които да се забавляваме“
Чувствате ли се приятелски и в момента? Ако сте един от многото, много хора, които са осиновили бебе с козина по време на Covid, отпразнувайте любовта, която споделяте с вашия малък любим човек. Няма да бъдете сами. 27,6 милиона американски домакинства купиха своите домашни любимци подарък за празника миналата година.
03 от 05Свържете
Изпратете SMS на приятелите, за които сте си спомнили по-рано, и се опитайте да настроите FaceTime. Друга възможност е да се присъедините към виртуална група за поддръжка. Всеки декември предлагам група за подкрепа „Ваканционни самотни сърца“; през 2022 г. ще направя същото за Свети Валентин. Но аз не съм единствения. Много терапевти разбират предизвикателството на самотата по време на ключови празници и следователно предлагат семинари и групи, ориентирани към социалната връзка и изграждането на умения. Можете също така да намерите табло за съобщения, което се чувства положително за вас - прочетете или дори споделете истории за историята на връзките, чувствата за празника, надеждите за бъдещето. Целта е достъп до общности, в които се чувствате по-малко сами; благодарение на виртуален пейзаж, който само се е разширил и укрепил поради пандемията, сега има много опции, достъпни онлайн.
04 от 05Знайте, че времето е преходно
Свети Валентин е само един ден, през който да преминете. Погрижете се за себе си през 14-и и скоро ще дойде сутринта на 15-ти. Същото важи и за блокирането на пандемията. Неотдавнашният глобален дебют на ваксини даде светлина в края на тунела. Нито една от тези ситуации, нито свързаното с тях чувство на беда, не са постоянни.
05 от 05Възстановете деня
Само ако искате. Но съм склонен да спомена, че Свети Валентин винаги е бил любимият ми празник - може би най-много в годините, в които бях неженен. Разбирайки, че денят има потенциал да се почувства празно, вместо това го запълних с празно тържество на тема. Бих взел цветни закуски, украсих мястото си, поканих близки приятели за нощувки и гледах празнични движения като Мария Антоанета. Не боли и това, че обичам сладкиши, нощувки и цялостната естетика на Свети Валентин. Решителността ми да направя деня собствено тържество принуди малко забавление. Дори сега споменът ми за тези причудливи, независими тържества е по-ярък и обичан от повечето основни дати за вечеря, които съм правил за няколко V-дни. Измислянето на креативни начини да персонализирате деня за вас е акт на подривна и радикална любов към себе си.
Дали флиртът с уелнес тенденцията, от която се нуждаем, е в момента?
