„Използването на социални медии носи прилики с наркоманията.“ Заглавието на статията избухна на екрана на компютъра ми по време на ежедневното ми сутрешно превъртане на новини. Разтревожен, запазих го в отметките си, за да се позова на тази история, след което веднага отворих Instagram, за да видя колко харесвания имам на снимка, която бях публикувал, на която ям паста. Истината е, че бях изложил идеята да се откажа от Instagram и да пиша за моя опит преди повече от два месеца, но продължавах да го отблъсквам, защото, е, не можех да се откажа от Instagram.
Всеки път, когато си мислех да се откажа от него за една седмица, се озовавах да се оправдавам, вариращи от малко правдоподобни до изключително фантастични. Но как да разбера дали (въведете име на знаменитост) публикува нещо, което трябва да покрием? “ (Отговор: Разчитайте на членовете на вашия екип, както вече го правите.) Но какво ще стане, ако този горещ италиански сервитьор най-накрая реши да ме убие и да изповяда любовта си, вместо просто да гледа моите истории? (Отговор: Отговорете по-късно и може би отделете малко време, за да преосмислите състоянието на вашите романтични връзки.) Но какво, ако моите приятели се притесняват от липсата ми на публикация и подадат сигнал за изчезнали лица, причинявайки издирване в цялата държава? (Отговор: Буквално им изпращате съобщения всяка секунда от всеки ден, а също така вече сте им разказвали за тази история. Също така, спрете да гледате толкова много Закон и ред: SVU.)
Бях толкова близо до това, че просто приех пристрастяването си и факта, че никога няма да мога да се детоксикирам, но в един късмет (или, по това време, нещастен) обрат на съдбата, отидох на пътуване до Върмонт с някои приятели и веднага пуснах iPhone в дъното на мързелива река. Докато спокойно гледах как телефонът ми потъва в мътните дълбини (шегувах се - крещях силно с пронизващ, мъчителен начин, сякаш част от мен умираше), и ми просветна, че през останалата част от уикенда съм без телефон. обзе ме странно чувство на мир. Това беше знак от Вселената - бях сигурен в това. Вселената знаеше, че съм слаб и неспособен да се детоксикирам самостоятелно от Instagram, така че принуди ръката ми, подобно на твърдото, но обичащо същество. Докато притисках капещия си мокър, напълно неотзивчив се iPhone към гърдите си, сякаш беше първородният ми, почувствах как тялото ми се изпълва с горящ плам, обикновено запазен за религиозните фанатици или онези, които са на първа линия в изскачащия прозорец на Kylie Cosmetics. По-голяма сила искаше да ме научи на нещо, осъзнах и бях готов и способен ученик. Бих се отказал от Instagram и щях да прекъсна зависимостта си и да науча много неща и да пиша за моя опит. Както казва един от любимите ми герои за арестувани разработки, Йов, изправен пред задача, която всъщност никой не е поискал от него: предизвикателство е прието.
Instagram звездата Камила Коелю не е тук, за да бъде неистинна в социалните медииПрактически спринтирах до магазина на Apple, втората, когато се върнах в Ню Йорк. Докато любезно притисках чисто новото си бебе, ъ-ъ, iPhone до сърцето си, си напомних обещанието, което бях дал само два дни преди това. Сигурно съм силен, помислих си. Като погледна назад, този уикенд без телефон е бил толкова мъчителен, колкото бих предвидил. Ако не друго, освежаващо беше. Не трябваше да превъртам снимките си, за да видя коя да публикувам в Insta Stories с перфектния надпис. Не трябваше да реша дали да използвам VSCO или Huji за филтриране на снимката, която исках да публикувам в емисията си. Не ми се наложи да проверявам възгледите на историята си, за да видя дали бившият ми и множество други случайни хора, с които не бях разговарял от месеци, бяха гледали. Вместо това присъствах на 100 процента и в крайна сметка изживях един от най-хубавите и запомнящи се уикенди, които съм имал от дълго време.
Как ме повлия Instagram Detox
На следващата сутрин алармата ми се включи и аз мрачно грабнах новия си телефон, за да го заглуша. Примигнах и някак за секундите, които ми бяха необходими за преход от света на мечтите към реалността, палецът ми почука отвори приложението Instagram. Ужасен, бързо се измъкнах и след това прекарах остатъка от деня, следя колко пъти неволно отидох да отворя Instagram, без дори да имам смисъл. Спрях да броим след шест. Въпреки че щях да съм първият, който призна, че влизам в Instagram доста често, никога не бях осъзнавал колко много се е превърнал в такъв автоматичен навик. Тръгнах по улицата след обедна среща и изведнъж палецът ми се завъртя над приложението, сякаш невидим магнит го беше изтеглил там. Направих си почивка от имейлите на бюрото си и следващото нещо, което знаех, беше, че този квадрат със залез е втренчен в мен. Беше обезпокоително и донякъде депресиращо. Какво се случи с ходенето по улицата и насладата от заобикалящата ме среда? Защо не можах да погледна през прозореца и да погледна красотата на залеза на Ню Йорк, вместо да гледам поредното видео на бебе, което се гушка с кученце? (Тези видеоклипове обаче са много сладки.)
"Мозъкът, в зависимост от това, което човек гледа или чете, преминава в режим на автопилот. Преминаването от една дейност към друга обикновено е предизвикателство, когато е погълнато, но когато се активират центрове за награди и допаминови тригери, става по-трудно да се откачите. Това е в голяма степен защо мозъкът може да стане толкова естествено склонен да проверява Instagram ", обяснява д-р Санам Хафиз, невропсихолог, базиран в Ню Йорк.
Докато осъзнавах собствената си зависимост от приложението, започнах да забелязвам и задържането на хората около мен. По време на пътуване до Лонг Бийч внезапно осъзнах колко голяма част от разговора ми с приятелите ми се въртеше около Instagram. „Това със сигурност е емисия“, каза един приятел на друг, след като видя особено ласкава снимка. „Какъв трябва да бъде моят надпис?“ "Той гледаше моите истории." „Ще ми донесеш ли AirDrop?“ Говоренето в Instagram беше проникнало в нашия народен език и аз също бях твърде виновна за това. Веднъж на платформата на метрото в очакване на влака Q се огледах и видях море от хора с носове, заровени в телефоните си. Нито един човек не вдигна поглед. Беше леко зловещо, като нещо, което щеше да се случи в дистопичния роман от 2013 г. „Кръгът“ (щях да напиша Wall-E, но „Кръгът“ звучеше по-зловещо и драматично). Изведнъж се сетих за едно пътуване с Uber, което взех миналата година, когато шофьорът ми каза, че се е срещнала със съпруга си преди 10 години, защото те осъществиха зрителен контакт във влака и той започна да говори с нея. Освен факта, че това изглежда като началото на роман на Никълъс Спаркс, няма ли да са заедно в момента, ако тогава съществуваше Instagram? Ами ако беше прекалено заета да изпраща мемове на Джъстин Бийбър и Хейли Болдуин на приятелите си, за да вдигне поглед и да види бъдещия си съпруг да стои пред нея?
Запознайте се с експерта
Д-р Sanam Hafeez е невропсихолог със седалище в Ню Йорк и преподавател в Колумбийския университет. Тя също е член на Съвета за преглед на Beauty & Wellness на Byrdie.
Предимства на Instagram Detox
Вероятно сега е моментът да повдигна тази статия, която споменах в началото. Изследването на пристрастяващата употреба на социални медии е все по-голямо поле, като множество скорошни проучвания излизат със зловещи твърдения. Проучване от 2017 г. на студенти от университета установи, че тези с ниско ниво на пристрастеност към социалните медии имат умерено удовлетворение от живота, но че има „значителна отрицателна корелация“ между студенти, които имат високи нива на пристрастяване към социалните медии и ниско удовлетворение от живота. С други думи, „Колкото повече участниците са пристрастени към социалните медии, толкова по-малко са доволни от живота“ (и това е изведено дословно от заключението на проучването). Друго проучване установи, че пристрастяващото използване на социалните медии е свързано с това да бъдеш млад, женски и неженен (здравей!) И свързано с по-висок нарцисизъм и по-ниско самочувствие (о). Има смисъл предвид факта, че Instagram предлага воайор поглед към живота на хора, които поне на повърхността изглеждат по-щастливи, по-хубави и по-богати от вас.
Всеки, който е излязъл от тренировъчен клас, чувствайки се невероятно, само за да накара самочувствието си да падне веднага, след като отвори Instagram и види снимка на изсечени кореми на блогър в бикини на лодка в Миконос, ще разбере. Или, за да го доближа до дома, когато започнах да пиша тази история, изведнъж осъзнах, че бившият ми ме е отказал и усетих как гърдите ми се свиват, сякаш не мога да дишам. Моите приятели и аз се учудваме на факта, че нещата, които се случват в Instagram-харесвания, прегледи на истории, следва, отпада, DM-та, не са реални, в смисъл, че не са действителни взаимодействия в реалния живот, но често имат силата да променим напълно настроението си през всеки един момент от деня. Половината от времето, когато обсъждаме живота си на запознанства, Instagram по някакъв начин участва. „Пуснах селфи и той не го хареса - той е мъртъв за мен.“ „Той е личен - да го следвам ли?“ „Как така тя видя най-новата ми история, но не видя тази преди?“ „Ще гледате ли нейната история от акаунта си и ще ми кажете каква е тя?“ (Да, това е нещо, което хората правят … или може би само моите приятели.) Връзките се изграждат, укрепват и прекъсват в Instagram всеки ден - и половината от времето, отсрещната страна дори не е наясно с това.
"Спомените" на социалните медии се забъркват ли с психичното ни здраве?В края на седмицата установих, че вече не съм подслушвал приложението неволно (или поне не почти толкова, колкото в началото). Седмица, свободна от Instagram, ме принуди да осъзная собствената си зависимост от него, както и задържането, което имаше върху хората около мен. Балонът се беше спукал и аз се взирах в грозната реалност на факта, че бях оставил приложението в социалните медии - и фалшивият, изкривен свят, който той представя, да повлияе на настроението, емоциите и благосъстоянието ми твърде дълго. Изрязването му от живота ми ми беше дало яснота.
Последното изнасяне
Бих искал да кажа, че се отказах завинаги от Instagram и сега прекарвам свободното си време, подобрявайки тялото и ума си, като йога или нещо подобно, но истината е, че не беше трудно да се върна към периодичната му проверка през целия ден, след като детоксикацията ми приключи. Но разликата е, че ми пука по-малко. Докато моите приятели жадно обсъждаха новата функция в полето за отговори на въпроса в нашия групов чат, аз открих, че се настройвам. Когато направих две снимки, които ми харесаха през уикенда, направих немислимото и ги публикувах една след друга, вместо да ги раздалечавам за целите на „годежа“. Както всеки детокс, изчистването ми от Instagram ми помогна да рестартирам и да поставя нещата в перспектива. Опитвам се да го използвам заради положителните му черти - като ми позволява лесно да поддържам връзка с приятели или за естетическо вдъхновение - и да осъждам негативната страна, която включва сравняване или оставяне на цифровите взаимодействия да завладеят ежедневието ми. Това е най-доброто нещо, което можех да направя за себе си, и в момента, в който открия, че отново се всмуквам, вече си казах, че с удоволствие ще го направя отново. Тук се надявам, че телефонът ми няма да падне на дъното на река, за да започне следващия.
10-те най-важни неща, които научих от моя детокс в Instagram:
- Взаимодействията в Instagram не са истински взаимодействия.
- Това, че някой „харесва“ вашата снимка, не означава, че ви харесва.
- Никой не се чуди защо не сте публикували снимка на брънча си.
- Приятелите в реалния живот са по-добри от приятелите в Instagram.
- Отказът от Instagram ще ви позволи да прекарате времето си в по-обогатяващи живота неща, като гледането на The Incredibles 2 в кината.
- Повече последователи не са равни на повече щастие.
- Залезът в Ню Йорк през лятото често е ярко розов с оттенъци на лилаво и синьо и приемането на цялата му красота понякога може да нарани сърцето ви.
- Погледнете навън следващия път, когато се приберете вкъщи.
- Направете зрителен контакт с всички във влака - никога не знаете дали вашата сродна душа е там!
- (Това беше шега.) Прегръдка от приятел ще ви направи по-щастливи от 100 харесвания. Целувката е 1000 пъти по-добра от най-флиртуващия DM. Погледнете нагоре, а не надолу. Реалният живот се случва пред вас и е много по-вълнуващ от екрана - без значение какъв филтър използвате.
