Невъзможността да заспите е смущаваща и проблемът се усложнява само колкото повече мислите и стресирате по въпроса. Не може да заспи; след това има събуждане в средата на нощта, а след това има събуждане твърде рано - всички те смучат еднакво. Има обаче някои често срещани и лесно избягвани виновници, които могат да бъдат виновни за безсънните ви нощи.
Продължавайте да превъртате, за да научите какви са те, за да можете най-накрая да бъдете спокойни.
Упражнение твърде късно през деня
Знаете ли как треньорите ще ви кажат да тренирате, дори когато сте изтощени, защото това ще ви зареди с енергия и ще ви събуди? Точно. Упражненията ускоряват сърдечния ритъм и подтикват тялото да произвежда адреналин, който може да ви накара да се чувствате будни и стимулирани часове след това. Въпреки че изследователите са съгласни, че тренировките вечер засягат различно хората, ако сте склонни към неспокойни нощи, може да помислите да преместите вашите тренировки в края на деня на сутринта.
Яденето на протеин е твърде близо до времето за лягане
Обзалагаме се, че никога не бихте подозирали обикновен стар протеин като спящ саботьор, но всъщност протеинът отнема много енергия, за да може организмът да го усвои и по този начин може да задържи системата ви в претоварване, когато най-много се нуждаете от нея. Въпреки че постният протеин винаги е здравословна опция за вечеря, никога не е добър навик да ядете богата на протеини храна (или каквато и да е храна) и след това да набиете глава на възглавницата малко след това. Експертите препоръчват последното ви хранене да е поне два часа преди лягане.
Отивате в леглото гладни
И обратно, не бива да си лягате гладни. Сблъсъкът с празен стомах може да изглежда добра идея, когато сте толкова уморени, че не можете да съберете енергия, за да отворите вратата на хладилника, камо ли да готвите, но ще си направите лоша услуга. Ако си легнете, без да сте яли няколко часа, гладът ви може (и вероятно ще) да ви събуди. Хормонът на глада, грелинът, прави мозъка нащрек. Дори само малка закуска, като нишка сирене и няколко бисквити, е по-добра от нищо.
Подли източници на кофеин
Вероятно сте наясно, че чаша кафе твърде късно следобед може да попречи на съня, но има източници на кофеин, за които може да не мислите. Много хора избират лечение след няколко вечери с няколко квадратчета шоколад (тъмен, ако се опитвате да бъдете здрави) и само една унция съдържа около 20 mg стимулант (обикновената чаша кафе съдържа около 90). Всъщност, колкото по-тъмен е шоколадът, толкова повече кофеин има. Същото стимулиращо качество важи и за шоколадовия сладолед и други шоколадови десерти.
Още по-разрушително е, че порция кафе сладолед съдържа 48 mg кофеин, което по същество прилича на изпиването на половин чаша кафе преди лягане. Освен това кафето без кофеин технически не е без кофеин. Чаша от осем унции съдържа около 2,4 mg кофеин.Ако сте чувствителни към кофеина и изпитвате безсъние, пропуснете кафето и шоколада.
Спане в (или недостатъчно) през уикендите
Ако имате работа от 9 до 5 от понеделник до петък и ставате по едно и също време всеки ден, може да бъде изкушаващо да накарате събота и неделя да „прекалят“ и да заспите през обичайното си време за събуждане. Простата научна истина е, че преспиването през уикендите може да обърка способността ви да спите през седмицата. Непридържането към редовното време за събуждане се забърква с циркадния ритъм на тялото ви, което означава, че естествените му сигнали за обороти през сутринта и затихване през нощта се изхвърлят от удара.
По същия начин, спестяването на сън и престой до малките часове на нощта през почивните дни (което вероятно означава, че и вие ще спите) има същия вреден ефект.
Дрямка твърде дълго (или късно) през деня
Дрямките са добре, ако са около 30 минути (т.е. котешки дремки) и не твърде късно през деня (не и след залез слънце). Но дременето, когато е тъмно и дременето по-дълго от 30 минути, ще обърка неприятностите на вашия вътрешен часовник за сън, като по този начин прави постоянния сън през нощта по-проблематичен.
Вашият партньор по сън (Ahem, Pet)
Домашни любимци. Те са сладки, космати и те обичат безусловно. Но те правят ужасни партньори за сън. Те са силни (хъркат), много се движат и имат активни сънища (което означава повече шум и повече движение). Неотдавнашно проучване в университета в Канзас установи, че една трета от хората, които спят с домашни любимци, съобщават, че са се събуждали поне веднъж на нощ и са регистрирани като с лошо качество на съня. Ако имате проблеми със съня, вероятно е време да изгоните Фидо изпод завивките.
Вашето лекарство
Лекарства против настинка и деконгестанти Mucinex DM могат да ви държат през нощта, а лекарствата за мигрена като Excedrin съдържат кофеин като основна съставка, тъй като свива кръвоносните съдове, за да помогне с интензивността на мигрената. Приемането на тези медикаменти близо до лягане може да предизвика хаос в солиден нощен сън.
Не се ликвидирате
Гледането на телевизия или превъртането в емисията ви в Instagram непосредствено преди лягане не са просто лоши дейности поради разрушителната синя светлина, която излъчват, те са и направо стимулиращи. Те могат да ви направят развълнувани, стресирани и будни, тъй като синапсите в мозъкът ви започва да стреля със свързани мисли. Персонаж от любимото ви шоу празнува рождения си ден. Рождени дни. Забравихте нечий рожден ден. Кога беше? Мина ли или е утре? Трябва да влезете във Facebook и да проверите, докато все още си спомняте. Разбрахте идеята.
Вместо да се занимавате със стимулиране на забавленията преди лягане, фокусирайте се върху обратното: релаксация. Напишете списък със задачи, за да изхвърлите мислите и притесненията си за следващия ден на главата си и да ги извадите на хартия, да се изкъпете или да медитирате и да практикувате дълбоко дишане.
